1. Prendre conscience des méfaits de la malbouffe sur votre corps !
Même si vous n'y faites pas attention, la junk food a des répercussions sur votre corps. Et pas seulement en terme de poids, de calories. Évidemment que manger des hamburgers vous fera prendre du poids mais la je ne vous apprends rien. Non je parle des effets sur votre système digestif et autres. Faites 2/3 jours de 100% malbouffe, vous verrez que vous vous sentirez mal, barbouillé. Je ne dis pas qu'il faut supprimer toute junk food (même si ce serait l'idéal) mais la réduire au maximum est essentiel ! A l'inverse, faites 1 semaine healthy et vous sentirez tout de suite les bien faits ...
2. Faites vous de jolies assiettes !
Prenez le temps de bien présenter vos assiettes, vous aurez tout de suite plus envie de la manger !
3. Faites vous un menu !
C'est peut-être bête, mais prévoir ses repas sur une semaine vous permet de ne pas craquer ! Quand on ne sait pas quoi faire à manger le soir, on a tout de suite plus tendance à avoir envie d'aller s'acheter à manger à l'extérieur ou grignoter. Alors qu'avoir un menu prévu à l'avance permet de ne pas se poser de question. Pour celles qui comme moi n'ont aucun imagination, je vous recommande vivement le site la fabrique à menu qui vous compose lui même les menus pour une semaine ou moins, pour le nombre de personne que vous voulez. Avec ce menu il vous propose aussi la liste de course correspondante, vous n'avez plus qu'a l'imprimer et aller faire vos courses. Pendant vos courses faites attention à ne rien oublier pour ne pas avoir à retourner dans un supermarché ou vous risquez de craquer en fonction de vos envies du moment.
D'ailleurs en parlant de course, quand vous les faites, n'y aller pas en ayant faim, c'est le meilleur moyen de ressortir avec des cochonneries !
4. Boire !
Je suis un très mauvais exemple mais boire 1.5 L d'eau par jour est un minimum ! C'est la base d'une alimentation équilibré ! Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour ne pas oublier de boire. Sachez que quand vous avez soif, il est déjà trop tard, vous êtes déjà en train de vous déshydrater !
5. Mangez à heures fixes !
Autant que possible respectez des heures de repas fixes et raisonnable ! Votre corps va prendre un certains rythme et aura toujours faim au même moment. Si vous mangez à heures fixes vous allez toujours faire à manger au même moment et donc ne pas laisser la faim arriver au point de non retour. J'entends par point de non retour, le moment où tu as tellement faim que tu ouvre le frigo et attrape le premier truc qui vient, qui n'est généralement pas très healthy ... Le soir mangez minimum 2h avant d'aller vous couchez ! Il faut que votre digestion soit finit au moment où vous allez au lit !
6. Dormez bien !
Au minimum 7h par nuit en privilégiant les heures avant minuit (elles comptent double). Faire de bonne nuit d'un sommeil réparateur est aussi important que boire, bien manger ou faire du sport ! Votre corps a besoin de se régénérer à fond chaque nuit ! Alors couchez vous tôt, couper vos portables, la télé, laissez vos problèmes à la porte et endormez-vous sereinement !
7. Mangez doucement !
C'est basique ! Je ne vais pas m'attarder sur le traditionnel :" il faut 20 min au corps pour sentir la sensation de satiété". Mangez doucement, ne gobez pas, mâchez, appréciez ce que vous mangez et arrêtez vous quand la sensation de satiété arrive, pas quand vous vous sentez rempli, plein à craquer. Si vous sortez de table avec l'impression d'exploser, alors vous avez trop manger ...
8. Trouvez le sport qui vous conviens !
Vous aimez courir : courrez ! Vous aimez danser : Dansez ! Vous aimez marcher : marchez ! On s'en fout, l'important c'est de bouger ! Si vous trouvez un sport que vous aimez vraiment, vous en ferez sans problème ...
9. Définir de petits objectifs !
Si vous voulez maigrir, vous affinez, ne partez pas en vous disant que vous voulez perdre 10 kilos. Même si l'objectif c'est ça, c'est trop d'un coup ! Commencez par vous dire que vous voulez perdre 2 kilos et quand vous avez perdu, faites vous un petit cadeau et recommencer ! Vous aurez toujours l'impression d'approcher du but ce qui est plus motivant que de se dire qu'on en est loin ... très loin ! Et surtout l'objectif ne doit pas comporter de notion de temps ! Tout ce qui est : je veux perdre 5 kilos en 2 semaines sont à proscrire absolument ! Déjà parce que ça vous rajoute une pression inutile, ensuite parce que si au bout des 2 semaines vous avez perdu QUE 4 kilos vous aurez "échoué" ! Et l’échec ça fait mal ! Et dites vous bien que plus vous perdez lentement , moins vous avez de chance de reprendre vos kilos !
Dans la mesure du possible éliminez toutes notion chiffré de vos objectifs ! Fixez vous plutôt de rentrer dans ce pantalon que vous aimez mais qui vous boudine un peu trop pour le moment !
10. Faites vous plaisir !
Accordez vous un cheat meal de temps en temps ! C'est le meilleur moyen pour ne pas craquer ! Ou si vous ne voulez pas craquer sur un repas accordez vous un carré de chocolat par jour si c'est ça votre kiff ! Laissez tomber le terme régime trop souvent associé à des restrictions, de la frustration. Mangez mieux, des choses que vous aimez et faites vous plaisir !
